Menstruációs naptár okos telefonon (WomanLog, OvuView)

A napokban töltöttem le a WomanLog applikációt, amely szerintem nagyon hasznos, magyar nyelvű és ingyenes applikáció. Első beállításkor kéri a legutolsó menstruáció első napját és a hosszát. Ezután automatikusan kitölti a naptárat a termékeny napokkal, az ovuláció időpontjával (virág) és a következő menstruáció időpontjával. Ha egy napra rákattintunk, akkor a következőket lehet beállítani:
-megjegyzés
-ciklus kezdete
-BMT (testhőmérséklet)
-tünetek (fizikai, lelki)
-tabletta
-szex
-súly
-hangulat
Hasonló applikáció az angol nyelvű OvuView is.

Anti-ösztrogén diéta 3.rész: Ételek visszaállítása az étrendbe

A harmadik rész célja, hogy az előzőleg tiltott ételeket, mint kenyér, tészta, hús, visszaállítsuk az étrendben. Ez a rész kevésbé korlátozó, mint az eddigiek, de nagy figyelmet igényel, hogy az egyes ételek hogyan hatnak a testre. Érdemes a mennyiséget és a gyakoriságot is lejegyzetelni.

Ajánlatos egy héten háromszor új ételt fogyasztani, úgy hogy 1 nap csak 1 új ételt állítsunk vissza étrendünkbe.  Például:
hétfő - hús
kedd - méregtelenítés
szerda - tészta
csütörtök - magok, diófélék
péntek - hús
szombat - méregtelenítés
vasárnap - magok, diófélék

Kerüljük a cukrozott, édesítőszeres üdítőket,ételeket, alkoholt, tartósítószereket. 
Nem szabad keverni a szénhidrát tartalmú ételeket a zsír tartalmúakkal. Például tésztához vagy kenyérhez nem érdemes magokat, dióféléket enni, hanem az első részben leírt anti-ösztrogén ételeket. Ellenben a fehérje kombinálható mindkettővel. Új ételeket csak a főétkezéskor vezessünk be, a többi étkezés maradjon változatlan.

Menü példa:

Reggeli, ebéd:
ugyanaz, mint az első, második héten

Vacsora:
 - változatlan ételek:
zöld saláta, hagyma, brokkoli, karfiol, káposzta, fokhagyma, omega 3 olaj (salátára), párolt zöldségek
- bevezetett ételek:
        -tészta + változatlan ételek+ hal vagy tojás
        -kenyér + változatlan ételek+ hal vagy tojás
        -hús + változatlan ételek+ krumpli, bab vagy rizs, árpa, zab
        -hús + változatlan ételek+ olajos magvak

Anti-ösztrogén diéta 2.rész: magok, diófélék

A második hét célja maximalizálni az olyan ételek fogyasztását, amely segíti az anti-ösztrogén hormon (nőknél a progeszteron, férfiaknál a tesztoszteron) termelődését. Ebben az időszakban az energiát nem szénhidrátból, hanem zsírokból nyeri a szervezet.
Az első hét méregtelenítése felkészítette a májat a 2. hét során megnövekedett zsír hasznosításának.

 Fogyasztható ételek:
Napközben: ugyanaz, mint az első részben
Este: zöld saláta, hagyma, fokhagyma, avokádó, keresztesvirágzatúak, omega-3 olaj, bab, tojás, padlizsán, vadon fogott halak, sajt, mandula, dió, pekándió, pisztácia, tökmag, lenmag, kendermag, extra szűz olíva olaj

A legfontosabb ételek, az anti- ösztrogén élelmiszerek, mint a keresztesvirágzatúak, hagyma, fokhagyma, omega-3 olaj, diófélék, magok, zöld saláták fogyasztása ajánlott. Ebben a részben szélesebb választékban ehető fehérje és zöldségfélék, viszont gabonafélék, krumpli nem ajánlott.

Magok fogyasztását kis adagokkal kezdjük, majd fokozatosan növeljük az adagot, a test visszajelzési alapján. Érdemes egyfajta fehérjével, maggal kezdeni és közben figyelni a hatásukat. A sajt fogyasztását kiegészítő fehérjeként együk, ne úgy hogy az étkezés fő fehérje forrása.